追求健康是人類長久以來的夢想，而運動是不可或缺的一個要素，然而運動傷害卻常常伴隨著運動而來，讓人對運動是又愛又怕、防不勝防。那要如何減少運動傷害呢？以下就是必備的教戰守則：

一、身體不適，狀況不好，太過疲勞—先不運動。

二、工欲善其事，必先利其器—選擇適當的場地，適當的運動器材、鞋子及必要的安全措施(如頭盔、護膝…等等)。

三、務必做正確的暖身運動—正確的暖身運動，包括下面幾個要點：

1. 全身活動（暖身運動之首，不是拉筋，是全身活動）
   2～3分鐘的全身活動（如輕鬆的慢跑、體操、踩踩腳踏車、輕鬆的有氧運動），目的是為了提高代謝率及身體之溫度。
2. 拉筋
   (1)拉筋不應當成暖身運動第一項，切記！
   (2)如果已有一點流汗，表體溫以上升，可以進行拉筋了。
   (3)拉筋方式及種類最好是配合要運動的項目，如足球選手重點應擺在下肢。
3. 增加活動量—拉筋後暖身，運動的強度即可逐漸增強。
4. 整個暖身運動必須10～15分鐘。

四、緩和運動

1. 運動後不可馬上休息、突然停止動作，以免頭昏、低血壓，此外，緩和運動可以降低心臟病患者不整脈的機會。
2. 緩和運動時間約5～10分鐘。

　　希望大家運動時，只得到好處而沒有運動傷害，以永保健康。