仰臥起坐的正確姿勢 遠離運動傷害

50歲的吳女士最近因為左手痠麻而到醫院門診，經醫師檢查後，發現吳女士是為了想要健康、瘦小腹而做了一個半月的仰臥起坐，卻因姿勢錯誤造成頸神經根壓迫受傷，經過復健，症狀才解除，醫師呼籲民眾健身時，要小心運動傷害。

竹北東元醫院復健科主任涂富籌表示，每次在門診時，他總會看到不少因為運動姿勢不對而受傷的病人，他們往往是為了健康，興沖沖的跑去運動健身，沒想到卻弄得一身傷，以仰臥起坐為例，雖然做法簡單，但仍有幾個要點需注意，才不會受傷。

他說，民眾在做仰臥起坐時，膝蓋一定要彎曲，並且分開與肩同寬，以避免腰部受傷，手則不要出力硬壓在頭或頸部後面，因為仰臥起坐是訓練腹肌，根本不必出力壓頭，也不需要勉強用手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害，而引起神經壓迫。

涂富籌說，民眾只要輕鬆把雙手往前伸，並放在大腿上，頭、頸、肩緩慢往前抬起，讓手指碰到膝蓋即可，也可以側身用右手指碰左膝、或用左手指碰右膝，過程中也不要憋氣，只要正常呼吸就好。