一整年中，螢光路跑、彩色路跑、女子慢跑、泡泡跑趴、馬拉松…等一系列不同主題的慢跑活動，一直在台灣街頭熱鬧展開。以路跑協會網站上所公布的2014年路跑行事曆中，平均不到一個月就有一場大型路跑活動，而每場活動更都聚集了數千數萬人報名參加，在慢跑運動風靡全台、儼然已成為全民運動之際，慢跑真的越健康嗎?跑得越多、跑得越久就真的越長壽嗎? 研究顯示，輕鬆的慢跑運動能增強心肺功能、增加肌肉骨骼強度、消耗多餘熱量、改善睡眠品質、增加自信心、降低焦慮與憂鬱，促使心靈健康，但在這麼多促進身心健康的優點下，美國一份最新研究報告卻指出，不只是不跑步的人，死亡率比較高，慢跑過量的人，也會增加早死風險! 我們到底該怎麼選擇，是「跑」? 還是「不跑」?

很多人選擇了運動來提昇、促進自己的健康，可是同時卻也不少人因運動受傷，不僅沒有增加健康，反而失去健康。以慢跑來說，診間最常見的就是病患因為髕骨疼痛綜合症、髂脛束綜合症、足底筋膜炎、足踝扭傷、阿基里斯腱發炎…等病症來就醫，而探究其原因，在於錯誤或過度的運動，所以，對想要健康的慢跑運動來說，只要掌握以下原則，慢跑應該利大於弊。

1.不適合的人千萬不要跑─
身體狀況不佳、體能不好或本身有疾病者，在未接受治療、聽取醫生建議前，除了有可能因為進行慢跑而造成肌肉抽筋等運動傷害，或引發其他病痛外，甚至有可能造成一些內科疾病的併發症，以心臟病患者為例，若運動前未了解適合自己的運動強度，就有可能因為過度而引發心肌缺氧、心律不整、或其他併發症，危害自己健康，因此，慢跑雖然是個很好的運動，但慢跑並不是唯一健身、增進體能的方式，也並非每個人都適合，必須在了解自己狀態後，選擇適合的方式才是上策。

2.沒做好準備不能跑─
不當的慢跑可能會引發健康危機，所以除了不適合的人不能跑外，沒有做好準備的人當然也不能貿然進行；而慢跑究竟要有哪些準備，以環境來說，應避免在馬路上跑，除了因為危險、空氣不佳外，太硬的地面容易使下肢受傷；其次是裝備，除了要穿著輕便、吸汗、透氣及保暖的服裝與具有良好避震效果的慢跑鞋外，更要做好防曬工作，並注意水分補充，必要時還要準備照明設備及雨具，太偏遠地區最好有人同行，可以互相照顧；最後就是必須在運動前進行暖身及伸展運動，運動後也要做伸展運動，如此一來有充分準備再上路會跑得更健康。

3.不在不當的時間跑─
在不當的時間慢跑會影響身體正常運作，如睡眠不足或應該睡覺時就不應硬著頭皮跑步，又如吃完飯後1~2小時內不宜運動，因為此時身體的腸胃道正在進行消化工作，若選擇此時慢跑，會影響消化功能，極容易引起腹痛、嘔吐、消化不良等腸胃症狀，不僅事倍功半，更容易增加身體負擔甚至造成傷害。

4.求快、求猛，萬萬不可─
身體可以說是一台機器，過度使用或過勞，機器早晚都會出問題，以職業運動員來說，運動傷害的比例就遠遠高出一般人，英國研究更宣稱，長時間從事劇烈運動，得到感冒的機率可能反而增加6倍。因為每個人的年紀與身想要選擇慢跑作為健身運動的人都必須注意，除了不求極速也不要太強調超越極限，只要達到中等的運動強度即可，如此一來，既可享受慢跑的好處而盡量避開其壞處，這樣才是健康的慢跑。何謂中等的運動強度？中等的運動強度就是當您在進行慢跑時，感覺有點累又不會太累，有點喘又不會太喘，可以講話但又講的不順，這樣的強度，一般人應該可以接受。

大家選擇慢跑作為運動，無非是希望自己能更健康，依據報導，美國最新研究指出，壽命較長的人通常採取適度運動，大概一周跑2~3小時，跑太多或完不跑的人，平均壽命較短，所以，中庸才是王道，因此，想要慢跑的人，最好參考一些慢跑的準則、遵循正確的方式、選擇適合自己的強度，必要時要諮詢專科醫師，如此的慢跑才可以跑出健康，身體健康了，自然能活的久、活的好、活的自在。

健康小叮嚀
不適合慢跑運動者：
1.有心臟病、高血壓之病人，欲慢跑必須先請教醫師。
2.感冒之病人。
3.身心疲倦、睡眠不足者。
4.罹患下肢退化性關節炎。
5.腰部頸部椎間盤突出嚴重者。
6.飯後1~2小時內。

7.跑時出現了不舒服反應，如胸悶、胸痛、喘不過氣、受傷等症狀時都應立即停止，必要時馬上就醫。