在油價高高掛、環保意識節節升的節能減碳風潮下，騎單車似乎已成為一種流行，變成當下最夯的交通工具；同時門診卻也看到了愈來愈多與騎腳踏車有關的傷害。在這波流行風潮中，單車族，您的運動正確嗎？

吳小姐，30歲，上班族，固定六日參加車隊。最近幾週左膝關節腫脹、疼痛，經民俗療法治療無效來求診，檢查中看到肌腱、韌帶、軟骨都發炎，且關節有積水，在給予適當復健治療，及要求吳小姐休息幾週，減輕騎單車頻率之後而康復。

現在的科技進步，單車愈來愈拉風，很多人買了很好很貴的單車，希望藉由騎單車來獲得健康及節能減碳，結果造成運動傷害，反而得不償失。其實想藉由運動來獲得健康先要有正確觀念，因為很多運動其實是競賽、是挑戰極限、是創紀錄、是打倒對方，是不健康的，大家只要看運動員常常一身傷就可知道。如果完全是為了健康而做的運動，應是考量自己體能狀況、健康情形，輕鬆而沒有壓力來做運動，循序漸進不挑戰極限，自然會改善健康，達到養生的效果。

為了健康，盡量避免傷害，坐單車時身體不應該前傾、頸部不應該抬頭後仰、座椅不可太高、手把不應太低，因為光這樣坐著就會不舒服，就可能造成頸肩酸痛，更不要說要出力騎山路、上坡，騎一整天，甚至環島，這樣可能會造成腰部及頸部椎間盤突出與壓迫神經。而變速車也不要將阻力調到太大，以免膝蓋壓力太大，而出現關節、韌帶、肌肉、肌腱等發炎疼痛。高座椅、低手把還可能造成手腕過度後仰伸展，重量壓在手腕而造成尺神經病變。騎車的時間愈久、距離愈遠、頻率愈高、愈出力、愈挑戰極限的，受傷的頻率機會就更高。

此外，沒戴安全帽、小孩騎大車（尺寸差太多）、單車晚上沒有燈光、沒有警示鈴、大太陽下沒有防曬、沒有補充水分、衣物不洽當等等，更是騎單車時一定要避免的，同時強烈建議晚上不要帶小孩子在馬路上騎單車，因為太危險了。

一直以來，很多人的想法「運動就等於促進健康，就是養生」，可是從那麼多的運動傷害就可知這樣的觀念其實是不完全正確，要健康就要有正確的運動觀念、正確的姿勢及安全的裝備，不要只想挑戰極限，只想贏過別人、甚至絕不認輸，這樣運動遲早帶來傷害，過猶不及，只有勞逸適度，才能真的促進健康及養生。