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仰臥起坐的正確姿勢 遠離運動傷害3
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仰臥起坐的正確姿勢 遠離運動傷害

仰臥起坐的正確姿勢 遠離運動傷害

50歲的吳女士最近因為左手痠麻而到醫院門診,經醫師檢查後,發現吳女士是為了想要健康、瘦小腹而做了一個半月的仰臥起坐,卻因姿勢錯誤造成頸神經根壓迫受傷,經過復健,症狀才解除,醫師呼籲民眾健身時,要小心運動傷害。

竹北東元醫院復健科主任涂富籌表示,每次在門診時,他總會看到不少因為運動姿勢不對而受傷的病人,他們往往是為了健康,興沖沖的跑去運動健身,沒想到卻弄得一身傷,以仰臥起坐為例,雖然做法簡單,但仍有幾個要點需注意,才不會受傷。

他說,民眾在做仰臥起坐時,膝蓋一定要彎曲,並且分開與肩同寬,以避免腰部受傷,手則不要出力硬壓在頭或頸部後面,因為仰臥起坐是訓練腹肌,根本不必出力壓頭,也不需要勉強用手肘去碰膝蓋,以免對頸部造成傷害,而引起神經壓迫。

涂富籌說,民眾只要輕鬆把雙手往前伸,並放在大腿上,頭、頸、肩緩慢往前抬起,讓手指碰到膝蓋即可,也可以側身用右手指碰左膝、或用左手指碰右膝,過程中也不要憋氣,只要正常呼吸就好。

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